|
1.마늘을 하루 1~2알 섭취하라.
마늘이 노화 방지와 수명연장에 효과가 있다는 것은 이미 증명된바 있다.
각종 질병을 유발하는 체내 화학 물질을 감소시킬 수 있고 치매 예방에도 효과가 있다함.
2.적당한 운동을 꾸준히 하라.
매일 일정 거리를 산책 하거나 주3회정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론
심장질환 예방에도 좋다 한다.
산책을 할때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
3.정제하지 않는 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취 하면 암 발생 위험을 줄일 수 있다.
4.야채와 과일을 많이 먹어라
야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 심장병. 뇌졸증. 암. 당뇨병등의 예방에
효과가 있고 여성의 경우 유방암 예방을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토. 포도. 브로콜리가 좋다.
5. 패스트푸트 섭취를 줄여라.
햄버거나 감자 튀김 등의 패스트푸트는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이
크다.
이런음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸증 심장병 발병 위험이 커진다.
6. 생선을 많이 먹어라.
연어. 참치. 정어리등 에 많이 함유된 오메가-3 생선기름은 면역체계를 강화한다.
7.소금을 적게 먹어라.
음식을 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증 위험이 높아짐. 각별히 유의
8.적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.
건강을 생각한다면 맥주 보다는 와인이 낫다. 그러나 와인도 일주일에 30잔 이상 마실 경우
오히려 각종 질병의 원 인이 될수 있음을 알아야 함.
9.하루 2잔정도의 커피를 마셔라.
하루에 커피를 2잔정도 마시는 사람은
결장암 위험25%. 담석은45%. 간경변은80%. 천식은25% 파킨슨병50%~80% 까지 줄어든다.
임신한 여성중 고혈압으로 고생하는 사람은 혈압을 낮추는데 좋다.
그러나 하루5잔이상은 금물.
10.차를 많이 마셔라.
차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로
줄어든다.
11. 체중을 줄여라.
12.무리한 체중 감량은 피하라.
쉽고 편하게 살을 빼는 것은 금물.열량 섭취를 줄이고 꾸준한 운동을 해야함.
13.콜레스트롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸증을 예방 하는데 이보다 더 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스트롤이 적게 든 음식으로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
14.아스피린.
진통제로만 알고 있는 아스피린이 결장암. 위암. 직장암 .전립선암.등을 예방 하는데 효과가 있다 함.
그러나 아스피린을 복용 하기전 반드시 담당의사와 상담을 가져야 한다는 사실을 기억해야 함.
15.자주 성관계를 가져라.
연구결과에 1주에 2차례이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역 체계가 강화돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.
또1주에 3차례이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 이상 젊어보인다 함.
16.자신만의 스트레스 해소법을 개발 하라.
과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애 우울증등 정신질환을
유발할 가능성이 높고 알레르기성질환이나 류머티스성질환. 심장혈관계 질환을 가질 가능성도
커진다.
1주에 3차례정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.
17. 담배를 끊어라.
건강하게 살고 싶다면 어떠한 수단을 써서라도 담배를 끊어라.
18.입냄새를 없애라.
양치질을 할때 혓바닥을 칫솔로 문질러주면 입냄새 제거에 도움이 된다.
19.노래를 불러라.
사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스는 물론 우울증이나 대인공포증. 불안장애에 도움이 된다.
악기 연주를 함께한다면 금상첨화.
20. 콧노래를 흥얼거려라.
콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.
감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼수있다는것이 전문가의 조언
21.충분한 수면을 취하라.
적당한 수면시간은 사람마다 조금씩 차이가 있다 아침에 일어 났을때 잘 잤다는 느낌이 들 정도
낮시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면시간이다.
22. 비타민을 충분히 섭취하라.
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암 발병 위험률이 85%까지
줄일 수 있다 한다.
또 치매 예방에도 효과가 있다한다.
그러나 전립선 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로 유의 하는 것이
좋다 함.
23.피부관리에 신경써라.
강한 햇빛이나 차가운공기에 피부를 무방비로 노출 시키는 것은 각종 질병의 원인이 되다.
피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 된다. 이를 막기 위해
자외선 차단제나 보습제를 바르는 것이 좋다.
24. 치아 건강에 유의 하라.
입속 박테리아나 치석제거를 통해 잇몸질환 예방을 해야한다.
사과. 오렌지. 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어먹으면 좋다.
스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 될수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이
좋다.
25. 배우자를 신중히 선택하라.
50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에
비해 건강에 이상이 있을 경우가 6배나 높은 것으로 나타났다.
26.물을 많이 마셔라.
하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴위험이
절반으로 줄어든다 함
성인 남성의 경우 하루2.9리터 여성2.3리터의 수분을 섭취 해야함.
소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야한다.
27.침대 사용에 주의 하라.
침대를 사용 하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다.침대에 누워 지내는 시간을 줄이고
운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취 하라.
무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다.
갈치. 연어. 참치. 굴. 새우등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암효과까지 있다 함.
29.친구와 많은 시간을 보내라.
65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴
위험이 줄어든다.
30.직업을 바꿔라.
이 모든 것 외에 직업을 한번 바꿔보는 것도 좋다. 지금 하는 일에
흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아보는 것도 좋다.
|