근육이완 훈련법
1. 오른손 주먹을 꽉 쥔다. 서서히 편다. 왼쪽 주먹, 양쪽 주먹 순으로 반복한다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 알통이 나올 정도로 힘껏 구부린다. 팔꿈치 를 천천히 편다. 왼쪽 팔꿈치, 양쪽 팔꿈치 순으로 반복한다.
3. 눈썹을 위로 치켜들고 이맛살을 찌푸린다. 천천히 눈썹을 내 리고 이맛살을 편다.
4. 두 눈을 꼭 감는다. 두 눈을 천천히 뜬다.
5. 이를 악문다. 악문 이를 천천히 푼다.
6. 입을 다물고 입을 앞으로 쭉 내민다. 입에 힘을 빼고 입을 다 시 당긴다.
7. 목을 뒤로 젖혀서 왼쪽으로 기울인다. 천천히 목을 들어올린 다. 오른쪽으로 기울였다 같은 방법으로 올린다.
8. 양쪽 어깨를 귀에 닿을 정도로 치켜 올린다. 양쪽 어깨를 천 천히 내린다.
9. 배에 힘을 줘서 앞으로 내민다. 배에 힘을 빼며 숨을 내쉰다.
10. 몸을 앞으로 기울인다. 편안하게 허리를 편다. 팔을 쭉 뻗으 면서 숨을 내쉰다.
11. 양쪽 무릎을 구부린다. 무릎을 천천히 편다.
12. 발목을 앞으로 세게 구부리며 당긴다. 발목을 천천히 풀어준다.