- 폭염을 이기는 8가지 방법-

-폭염을 이기는 8가지방법-
-홍혜걸 의학박사

무더위가 기승을 부리고 있습니다.
폭염주의보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.

무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
의학적으로 도움되는 8가지를 알아봅니다.

1. 이수치열(以水治熱) 하세요.

이열치열(以熱治熱)은 가장 잘못된 태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한 짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다.

의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.
물은 우리 주변에서 가장 비열이 높은 물질이기 때문입니다.
온도를 1도 올리기 위해 가장 많은 열을 빼앗아가는 물질이 바로 물입니다.

무더운 계절일수록 수시로 물을 마시거나 가벼운 샤워나 등목 등으로 체온을 식히는 게 현명합니다.

2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요.

더울 때 장시간 운동이나 노동을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면 물만으로 부족하고, 소금의 도움이 필요합니다.

맹물만 많이 마시면 저나트륨혈증이 올 수 있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고, 두통과 구토, 의식혼란에 이어 사망할 수도 있습니다.

보통 사람들은 괜찮습니다.
더운 날씨에 운동하는 장거리 선수나 행군하는 군인들, 조선소 노동자들이 해당됩니다.
이분들은 목이 마를 때만 물을 마시는 게 좋습니다.

그리고 물은 1시간에 최대 800cc이상 마시면 안됩니다.
미국 스포츠의학회는 물 1리터에 소금 0.5에서 0.7그램 정도 섞어서 마실 것을 권유합니다.
이 농도는 보통 스포츠음료보다 두배 정도 진한 농도입니다.

일부러 소금을 먹는 게 어색하다면 얼큰한 국물 등 평소보다 조금 짠 음식을 먹는 게 좋겠습니다.


3. 선풍기 활용하세요

솔직히 더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
그러나 그럴 여유가 없다면 선풍기도 훌륭한 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소부족