★겨울철 건강관리법

겨울철의 대표적인 질환으로는 감기가 가장 대표적이지요.
어른들보다 면역력이 약한 어린 아이들이나 노인분들은
특히겨울철 건강관리에 더 조심하셔야 한다.

※방법
1. 휴식과 청결
충분한 휴식으로 면역력을 높여 주세요.
청결한 생활습관은 세균이 우리 몸 속으로
들어오는 가능성을 줄여 준답니다.
외출을 하고 난 후에는 꼭 손.발, 얼굴등을 씻고
양치질을 해주시는 게 좋답니다.

2. 얇은 옷을 여러 겹 입는게 더 따뜻해요.
얇은 옷을 여러 겹 입으면 따뜻한 실내에서나
추운 실외에서도 적절하게 몸을 보호할 수 있어
겨울철 건강관리를 쉽게 할 수 있답니다.

3. 환기를 자주 시켜 주세요.
춥다고 꼭 문을 닫고 환기를 시키지 않는 경우가 많답니다.
하지만 환기를 하지 않으면 공기 안에 세균들이
번식하기 좋은 환경을 만들어 주기 때문에
겨울철 건강관리에 악영향을 미칠 수 있답니다.
한 시간에 5분 정도 환기를 해주시는 게 좋답니다.

4. 실내가 건조하지 않도록 해주세요.
실내의 습도를 유지해야 하는 이유는 습도만 잘 유지해도
감기를 예방할 수 있기 때문이랍니다.
겨울철에는 특히 난방으로 인하여 건조해진 목과 콧속은
답답하고 붓기 쉽습니다.
물을 자주 마셔 수분을 보충해주시고 건조하지 않도록 해주세요.
가습기가 있다면 가습기로 적정습도를 유지해 주시고
없다면 실내에 빨래를 널거나 수건을 널어 습도를 유지해 주세요.
화초를 키우는 것도 좋은 방법이랍니다.

5. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식사를 해주세요.
음식을 골고루 먹는 것만으로도 겨울철 건강관리를 잘 할 수 있답니다.
사과, 토마토 등 과일과 파란 색상의 이파리 채소를 많이 드시고
규칙적으로 식사를 해주세요.

6. 가벼운 운동을 해주세요.
겨울철엔 특히 움직이기 귀찮아지죠?
특히나 움직임이 둔해지고 활동량이 적어지는 겨울철
가벼운 스트레칭이나 요가, 런닝머신 등을 통해
운동을 자주 해주시는 게 좋답니다.

7.족욕또는반신욕
족욕은40도c로 30분정도 하시면 혈액순환밎
신진대사가 활발하게 잘 됩니다.
 
※오늘도 가족들과 좋은 하루되길 바랍니다.

 

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