이것이 궁금하지 않으셨나요? 돈들이지 않고 간단하게 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 없을까?
체중조절에는 음식 조절과 운동이 필수지만 실천하기가 너무 어렵지요. 일단 제가 하는 방법은 첫째, 출퇴근은 걷거나 달려서 하지만 대중교통을 이용할 때도 한 정거장 정도는 앞서 내려 걷거나 달립니다. 돈 들이지 않고 하루 30분 이상은 운동을 하게 되는 것이지요. 요즘은 동네마다 아름다운 산책로를 만들어 둔 곳도 많아서 대로변을 이용하지 않아도 쾌적하게 할 수 있습니다.
둘째, 건물 내에서는 10층 이내는 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다. 뭐 3~5층이라도 이용하면 근력강화훈련에도 도움이 됩니다. 헬스장에서 과도하게 운동하는 것보다 자투리 시간을 이용해 ‘계단 운동’을 즐기는 것이 비용대비 효과 면에서 최고지요.
셋째, 식사 시간에는 야채와 물을 먼저 먹거나 마시고 밥을 먹습니다. 견과류가 없다면 물이라도 한컵 들이키자. 식사 30-40분전의 물 섭취는 위액을 희석시키지 않으면서 배고픔을 덜어줄 수 있어서 급하게 먹지 않게 되지요.
넷째는 저녁 식사 후는 책을 읽거나 가족들과 이야기를 나누면서 하루의 스트레스를 풀기도 하고, 가족들과 함께 간단한 저녁 산책을 하면서 이야기를 나누기도 합니다.
다섯째, 자정 이전에 11시 30분까지는 잠자리에 들어서 6~7시간은 자려고 노력합니다. 잠이 모자라면 식욕 호르몬인 그렐린의 분비가 늘고 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들고, 낮에 피곤을 유발할 뿐 아니라 점심, 저녁식사 때 과식을 유도해 뱃살을 나오게 만드는 중요한 요인입니다.
