이것이 궁금하지 않으셨나요? 계단 운동을 하면 무릎 통증이 좋아진다는데?
엉덩이를 튼튼히 단련시키는 운동은 엉덩이에 있는 근육 중 가장 크고 가장 강한 힘을 가진 대둔근을 강화시키는 훈련입니다. 대둔근은 우리 몸에서 가장 센 근육이며, 옆구리 근육들과 연결돼 있기도 해서 몸매를 뚜렷하게 만들기도 하지요.
대둔군을 강화하는데 가장 효과가 좋은 운동은 계단, 박스, 의자 등을 밟고 올라섰다가 내려오기를 반복하는 동작으로 구성됩니다. 이렇게 대둔근을 강화하면 무릎 통증을 줄일 수 있다는 연구결과도 있습니다.
달리면 무릎에 통증이 생기는 사람들에게 한쪽 다리를 들어 올리거나 탄력밴드를 이용해 엉덩이를 단련시키는 훈련을 한 결과 무릎 통증이 줄어들거나 소실되기도 한다고 합니다. 달리기를 시작하는 순간에는 고통이 없지만, 달리는 중간에 무릎이 아파오기 시작하며 점점 통증이 더 심해지는 슬개대퇴통증증후군은 연골을 손상시키며 관절염과 비슷한 방식으로 뼈에 악영향을 미치기도 합니다.
슬개대퇴통증 증후군으로 인한 무릎통증은 여러 원인이 복합적으로 작용해 발생하지만, 엉덩이 근력 강화도 치료의 한 방법이 될 수 있다는 의미지요. 실내 고정식 자전거를 타는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. | |
